בעבר הלא רחוק היה נהוג להמליץ על שתיית 8 כוסות מים ליום, אך כיום ידוע כי ישנם הבדלים משמעותיים בין גברים לנשים. לכן, ההמלצה העדכנית היא 12 כוסות מים ביום לגברים וכ-8 עד 10 כוסות מים ליום עבור נשים. המומחים לתזונה ולבריאות ממליצים לכל אדם, גבר או אישה, בכל גיל, לפתוח את הבוקר עם כוס מים. מאחר שאנשים רבים מתקשים בכך, כדאי להוסיף פירות טריים לכוס המים על הבוקר, וכך זוכים ליתרונות רבים, מעבר לשיפור הטעם.
רגע לפני שנבחן אילו פירות מתאימים לשתייה עם מים על הבוקר, חשוב לזכור כי איכות המים בבית משפיעה על הטעם וחוויית השתייה. כדי ליהנות ממים איכותיים, צלולים וטעימים, כדאי להתקין מערכת מים תת כיורית או לרכוש בר מים מעוצב ממותג מוכר, וכך כל בני הבית שותים יותר מים.
חשיבות שתיית כוס מים על הבוקר
שתיית כוס מים על הבוקר, לאחר היקיצה הטבעית, היא המלצה ותיקה ומוכרת בקרב רופאים ומומחים לתזונה. כאשר שותים כוס מים על הבוקר, עוד לפני הקפה או משקה חם או קר אחר, מובטחים יתרונות רבים כמו איזון כמות הנוזלים בגוף, חיזוק המערכת החיסונית, שיפור בפעילות הכליות והמעיים, תחושת שובע המאפשרת לצמצם את כמות המזון בארוחת הבוקר ולשמור על משקל תקין, סילוק רעלים מהגוף ועוד.
כאמור, אם קשה לשתות כוס מים על הבוקר, ניתן להוסיף לכוס השתייה פירות שונים. הוספת פירות לכוס המים על הבוקר משדרגת את טעם השתייה, ובנוסף הפירות עשירים ברכיבים חיוניים לגוף ולבריאות האדם, מאחר שהם מכילים שיעור גבוה של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ורכיבים בריאים נוספים.
פירות שכדאי להוסיף לכוס המים על הבוקר
כדי לשדרג את טעם המים שאתם שותים על הבוקר ועל מנת לזכות ביתרונות בריאותיים נוספים, כדאי לכם להוסיף לכוס המים פירות שאתם אוהבים. למעשה, אתם יכולים להוסיף לשתייה עם מים על הבוקר פירות מסוגים שונים, ביניהם:
- אבטיח – אבטיח הוא תופסת נפלאה לכוס המים על הבוקר, הוא עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ממשפחת B, כולל ליקופן, ויטמין A, ונוגדי חמצון בעלי השפעה נוגדת להתפתחות תאים סרטניים בגוף.
- תותים – תותים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים כמו ויטמין C, חומצה פולית ומינרלים כמו אשלגן. לתותים יש אינדקס גליקמי נמוך יחסית. הוספת תותים למים על הבוקר יכולה לסייע להפחית סיכון למחלות כרוניות.
- לימון – בשנים האחרונות יש טרנד פופולרי ואנשים רבים מוסיפים מעט מיץ מלימון טרי לכוס המים על הבוקר.לימון הוא פרי הדר הידוע בתכולה גבוהה של ויטמין C, הוא עשיר ברכיבים חיוניים לבריאות האדם ויכול לסייע בשמירה על בריאות הלב, הפחתת שומנים בדם והורדת לחץ דם.
- חמוציות – הוספת חמוציות לכוס המים על הבוקר משפרת את טעם המשקה ובנוסף ידוע כי חמוציות עשירות בוויטמינים מסוג C, E ו-K. כמו כן, חמוציות מכילות נוגדי חמצון המשפרים את הבריאות ומונעים דלקות, בין היתר בדרכי השתן.
- תפוח עץ – כדאי להוסיף תפוחים לכוס המים על הבוקר כיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין C, ויטמין K, אשלגן, נוגדי חמצון ועוד.
- אוכמניות – אוכמניות עשירות במיוחד בנוגדי חמצון, ויטמינים, מנגן וסיבים תזונתיים.הן משפרות את טעם השתייה, מחזקות את המערכת החיסונית, מונעות מחלות ועוד.
כאמור, מעבר להוספת פירות לכוס המים, כדאי להזמין בר מים עם או בלי ברז סודה, או מערכת סינון אחרת, לדוגמה מערכת מים תת כיורית. כך תיהנו ממים איכותיים וצלולים ללא טעמי לוואי, והפירות ישדרגו את הטעם ותיהנו מיתרונות בריאותיים רבים.
